Novo obdobje ženskega zdravja: čast vašemu telesu in postati nepremagljiv

'Vredno si zavzeti nekaj prostora. Vredno si biti močan.' - Vonda Wright, M.D.

denarni horoskop vodnarja

Ko zaključujemo ženski zdravstveni mesec, je eno sporočilo glasno in jasno zazvonilo na dogodku MindBodyGreen 2025 Revitalize: Moč ni samo fitnes - to je vaša rojstna pravica. 

Z navdihujočimi pogovori od vodilnih glasov v medicini, gibanju in dolgoživosti je bil dan močan opomnik, da ženske niso krhke - so nepremagljive. In MindbodyGreen je s ponosom združeval sledi na novo definiranje, kako lahko in da bi bilo videti žensko zdravje .

1. Neprekinjen okvir: Graditi moč od tal navzgor

Vonda Wright, M.D. , Ortopedski kirurg s certifikatom z dvojno ploščo in avtor prihajajoče knjige Nerazločljivo , je dogodek odprl z močnim pogovorom o odpornosti, staranju in kaj resnično pomeni biti močan.

Na začetku njenega pogovora , Ustanovitelj MindbodyGreen in izvršni direktor Jason Wachob je postavil ton z branjem stavka, ki je globoko odmeval z našo skupnostjo:  

'Po življenju, da so jim rekli, naj jeste manj, se držijo kardio in se skrčimo, vidimo, da ženske napolnijo svoje krožnike, poberejo uteži in Stopite v njihovo moč .

To je bil primeren uvod v Wrightovo sporočilo: da si ženske zaslužijo, da zahtevajo moč - ne samo fizično, ampak tudi duševno in čustveno. Da bi pomagala ženskam, jo ​​je predstavil Wright Okvir obraza - preprost, a močan kratica za gojenje odpornosti :

• F - Prilagodljivost: Raztezanje In vsakodnevno premikajte mišice skozi celoten doseg, da ohranite učinkovitost in preprečite poškodbe.
• A - Aerobna vaja: Vključite se v dva konca kardio spektra: hodite vsak dan (zlasti po obroku za stabilizacijo glukoze ) in sprint dvakrat na teden, da bi spodbudili zdravje VO2 max in mitohondrijev.
• C - Nosilna obremenitev: Trening moči Ni omejeno na mrežo - prekrivanje živil, razbijanje ali uporabo kakršne koli oblike števila odpornosti. Ključ je, da je dosleden del vaše rutine.
• E - ravnotežje: Trening ravnotežja je bistvenega pomena. Kot je rekel Wright, 'ne zlomimo in potem pademo - pademo in nato zlomimo.' Vzdrževanje ravnotežja pomaga preprečiti poškodbe in izgubo neodvisnosti pozneje v življenju.

2. Trenirajte svoj vo2 max

Wright je poudaril redko razpravo, a ključnega pomena za dolgoročno zdravje žensk: V ₂ Max , merilo sposobnosti telesa, da med vadbo uporablja kisik. Pojasnila je koncept the krhkost - in v ₂ največ 18 za ženske. Pade pod njo in celo preprosta dejanja, kot je vstajanje s stola, postanejo nemogoče brez pomoči.

'Če ste pri 50 letih pri 50 letih, se boste znižali za 10% na desetletje, vendar nikoli ne boste dosegli krhkosti,' je dejala. 'Ampak, če začnete ob 30, boste.' 

Dobre novice? V ₂ Max je usposobljen. Wright priporoča enotedensko zasedanje z visoko intenzivnimi intervali: štiri minute truda, štiri minute okrevanja-štirikrat se je ponovil.

Ne gre za elitno atletiko. Gre za zaščito neodvisnosti. 'Ne vem zate, vendar želim delati, kar hočem, ko hočem, kolikor lahko,' je dodal Wright.

3. Ne preskočite baznega tabora: najprej obvladajte osnove

Strokovnjakinja za mobilnost Juliet Starrett Izdal budni klic množici biohacking: Ne preskočite osnov. V dolgoživosti, kot je dejala, ljudje 'preskočijo bazni tabor in gredo naravnost v Icefall Kumbu', ki se nanaša na nevaren vzpon na Everest vrh. 

Kako to izgleda v resničnem življenju? Preganjanje wellness trendov in potapljanje globoko v biohakiranje, medtem ko preskočite osnove: hoja, uživanje dovolj beljakovin, trening moči in spanje.

Tista fundacija ali kar imenuje osnovni tabor , Vključuje:

• Hoja 8000 korakov na dan (povezana z a 51% manjše tveganje za smrtnost )
• Sedeti na tleh 30 minut na dan za izboljšanje mobilnosti kolka in preprečevanja padcev
• Trening moči  4–5x za teden
• Uživanje veliko beljakovin (njena sladka točka je 0,8 g beljakovin na kilogram telesne teže, vendar pogosto priporočamo več kot 1 gram na kilogram).
• Zaužitje 800g od sadje in zelenjava
• Spanje 8 ur vsak večer

Te navade niso bliskovito, vendar so učinkovite. 

21. november zodiak

4. Ženske zdravstvene potrebe so edinstvene 

Jamie Seeman, M.D. , Certificiran z OB/GYN in integrativnim medicino, V pogovor je prinesel kritično nianso : Ženska biologija je drugačna in naše zdravstvene prakse to morajo odražati.

Njeno ključno sporočilo? Stres ni sovražnik - naglušna prilagoditev je . Hormetski stresorji, kot so hladni potopi, savne in post lahko izboljša odpornost, vendar oni mora biti prilagojen ženskemu ciklu in fiziologiji .

'Ženske so reproduktivna bitja,' je dejal Seeman. 'Nenehno beremo okolje - kako varno, negovano in podprto smo.'

V praksi to pomeni:

• Hladna terapija: Ženske se hitreje počutijo in trajajo dlje, da se ogrejejo. Seeman priporoča, da začnete pri 50 ° F 2–3 minute, 3x/teden. 'Več ni boljše.'
• Sinhronizacija cikla: Povečan estrogen med folikularno fazo poveča toleranco na toploto in mraz, medtem ko povečani progesteron v lutealni fazi zmanjšuje odpornost. Upoštevajte to za prakse treninga in okrevanja.
• Uporaba savne: Uro na teden, razbit na 20 do 45 minut, je S učinkovit, vendar poslušajte svoje telo- ženske se pogosto hitreje pregrejejo in se znojijo manj učinkovito kot moški.

Pomembno je, da bi te prakse dopolnjuje, ne nadomestite , vaše temeljne zdravstvene navade. 

5. Redefiniranje moči, prehrane in zdravja

Ali razpravljamo V ₂ Max , vnos beljakovin ali vzdrževanje mišic, vsi trije strokovnjaki pri Revitalize so se dogovorili: Biti močan ni neobvezno-bistvenega pomena za dolgoročno zdravje in neodvisnost žensk .

Wright vidi posledice zanemarjanja moči Vsak dan v njeni ortopedski praksi. Vsaka od dveh žensk, starejših od 50 let, bo doživela osteoporotični zlom. Vsak tretji bo končal v domu za ostarele. 'Lahko sestavite vse želene mišice, če pa imate šibke kosti, boste še vedno padli in zlomili,' je opozorila.

Kljub temu je preveč žensk podhranjenih. 'Ko dvomim v ženske v svoji kliniki in seštejem njihove kalorije, je to običajno približno tisoč kalorij na dan,' je dejal Wright. 'Večina ženskih bazalnih metaboličnih stopenj - tudi na nizki strani - je približno 1200. Resnično zdrava je od 1.500 do 2000. Torej smo premajhni.'

To je poudarila Prehranjevanje dovolj - zlasti beljakovine - je kritično za vzdrževanje mišic in kosti Ko se staramo. 'Za spodbujanje potrebujemo kakovostne beljakovine Sinteza mišičnih beljakovin Preko poti MTOR, 'je pojasnil Wright.' Najmočnejši stimulans je levcin in za začetek postopka potrebujete vsaj 2,5 grama. ' 

Živalske beljakovine so seveda veliko levcina - skoraj 10% celotne vsebnosti beljakovin. 'Torej, če dobite 25 gramov beljakovin od piščanca ali rib, udarite v ta prag levcina,' je dejala. 

Kulturni odmik od omejitve in prehranjevanja ni samo dobrodošel - ključnega pomena je. 'Naredili smo 180,' je rekel Wright. 'Ne, ni vam treba delati razstrupljanja ali čiščenja. Jesti morate več - in jesti kakovostno hrano.'

Seeman je odmeval to sporočilo skozi lečo dolgoživost : 'Ne gre za dlje časa. Gre za daljše življenje.' Ki vključuje upravljanje stresa, Izobraževanje svoje odpornosti , in izbira navad, ki obnavljajo gorivo, ne pa izčrpajo.

31. maj horoskopsko znamenje

Moč in prehrana niso estetske prizadevanja - so rešilne strategije To ohranja samostojnost, energijo in zdravje možganov, ko se staramo. Temelj je preprosta: pojejte dovolj, se premikajte z namenom in gradite svoje zdravje od znotraj navzven.

Odvzem

Zdravje žensk leta 2025 ne gre za krčenje, omejevanje ali pretiravanje. Gre za počastitev svoje biologije, vlaganje v svojo prihodnost in graditi nepremagljivo življenje - fizično, duševno in čustveno.

Kot je zaključil Wright, je 'staranje naravni proces - vendar nismo žrtve časa časa.'