23 čudovitih, za srce zdravih idej za prigrizke, ki sežejo dlje od ovsa
Obstaja veliko načinov, kako dodati prehranski zagon v svojo rutino zdravega prehranjevanja, in poseg po zalogaju, ki spodbuja zdravje, je le eden od načinov, kako pokazati srce nekaj ljubezni. Previdno izbrani prigrizki so lahko odlična možnost, da obdržite lakoto, energije navzgor , razpoloženje stabilno in srce postaja močno.
V tem članku
Kar zadeva spodbujanje optimalnega delovanja srca in ožilja, je več načinov prehranjevanja znanih po lastnostih, ki spodbujajo srce. Od na rastlinski osnovi do Sredozemsko , ti načini prehranjevanja dajejo velik poudarek živilom, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca in zagotoviti zaščita srca in ožilja , med drugimi ugodnostmi.
Po navedbah registriranega dietetika s sedežem v Seattlu Ginger Hultin, M.S., RDN , avtor Protivnetna prehrana Prep , 'ko razmišljate o zdravju srca, upoštevajte tri stvari: živila z visoko vsebnostjo vlaknin ; nenasičene maščobne kisline, zlasti omega-3; in antioksidanti. ' Na srečo obstaja veliko prigrizkov, prijaznih do vas, ki ustrezajo tem merilom.
Oglas
Sveži in hrustljavi prigrizki:
1.Jabolka
„Lahko vzamete sadje z visoko vsebnostjo vlaknin, kot je banana ali jabolko, in ga dodate malo arašidovo ali mandljevo maslo za zdrave srce z visoko vsebnostjo vlaknin in z zdravo maščobo, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov, «pravi Hultin. Zlasti jabolka so odličen vir bioaktivni polifenoli in topne vlaknine , povezan z zdravje srca in ožilja . Potrebujete idejo za jabolčni zajtrk? Daj to s hranili bogat recept za granolo poskusite, ki ima tudi dodatne beljakovine.
dva.Zelena
Ta z vodo bogata z vlakninami bogata zelenjava je vsestranska, hrustljava možnost, bogata z fenolne spojine in razglašen za svoje močne antioksidativne lastnosti . Zelene ni le enostavno jesti (in prebaviti), ampak jo je tudi enostavno prenašati s seboj za prigrizek. Lahko ga jeste surovega (po temeljitem pranju) oz praženi (kdo je vedel?). Razmislite tudi o dodajanju nekaj orehovega masla, da zaokrožite ta prigrizek.
3.podolgovate paprike
Sladka paprika, kapsicum, oz sladka paprika vsi se nanašajo na isto veličastno zelenjavo. Še posebej bogata z vitaminom C, antioksidanti , in vitamin A (beta-karoten), paprika paprika je odlična izbira za srce. Tako kot zelena lahko tudi papriko jeste surovo oz praženi .
Štiri.Humus
Orešček, pikanten, slastno gladek in poln antioksidantov, ki ščitijo srce, je ljubljeni dip, narejen iz čičerika , olivno olje , in tahini . Tukaj so 11 načinov povabiti kulinarično ustvarjalnost in izkoristiti prednosti mogočna čičerika dip.
5.Kale
Iščete hrustljavo, hranljivo hrano, ki bo zadovoljila vaše hrustljave želje? Kale je morda odgovor! V resnici je ena študija pokazala, da redno jedo ohrovt bistveno izboljšali dejavnike tveganja za koronarne arterije udeležencev (deloma verjetno zaradi protivnetnih lastnosti). Ta temno listnata zelena je hranilna elektrarna z neskončnimi okusnimi možnostmi: od a začinjen dip do a marinirana žlindra recept - težko je narobe.
Slani prigrizki:
6.Kokice
Dober vir vlaknin, kokice so polnozrnat hrana in slavni prigrizek po vsem svetu. Odločite se za sveže pripravljene kokice, prelite z protivnetno kurkuma oz z vitamini bogat prehranski kvas je odličen način, da dodate ta zrna v svojo (neverjetno okusno) rutino prigrizkov.
1144 angelska številka
7.Riževe pogače
Riževe pogače nastanejo tako, da se riževa zrna segrejejo in napihnejo v piškote v obliki piškotov. Riževe pogače same po sebi niso najbolj bogata s hranili, so pa vsestransko sredstvo za prelive, ki so zdravi za srce. Poskusi dajanje nekaj rezin avokada ali žlico mandljevega masla na vrhu za negovalno poslastico.
8.Oreški
'Živila, kot so oreški in semena, vsebujejo vlaknine, omega-3 in antioksidante, zato je prigrizek na poti ali peščica oreščkov lahko zelo zdravo za srce,' pravi Hultin - in več se ne bi mogli strinjati. Dosezite peščico pistacij, mandljev, orehov, makadamije , indijski oreščki , ali celo žlico oreško maslo - možnosti za ta preprost prigrizek, poln srčno zdravih maščob, so neskončne.
9.Semena
Lan, konoplja, deliti , sezam, buča , sončnica, granatno jabolko ali marelice - semena so ikonična, zdravo za srce način, kako dodati odmerek drobljenja v svojo prehrano.
10.Pražena čičerika
Čarovnica čičerike je v tem, da poleg fižola, bogatega fižola, lahko uživate v njej v toliko okusnih, različne načine . Iščete prigrizek? Poskusi pražena čičerika iz kopra za hitro zdravo dviganje.
enajst.Pražen fižol iz fave
Še ena hrustljava možnost, ki jo je vredno poskusiti. Uživanje fižola je povezano z zmanjšano tveganje za bolezni srca , ki prispeva k boljšemu zdravju srca. Za pikantno razpoko jih poskusite preliti z nekaj morske soli ali dimljeno papriko.
12.Sardele
Polne vitaminov, maščobnih kislin in mineralov, sardele so priročen prigrizek s peskatarjem, ki ga lahko pojeste za bogata z omega-3 pospešek. Sardine lahko v svoj prigrizek vključite tako, da jih na vrh popečete toast, riževo pecivo ali krekerji iz kislega testa za hiter ugriz.
13.Sladki krompir
Slastno, bogata z antioksidanti korenska zelenjava, sladki krompir so odlična škrobnata možnost, da nahranite svoje telo, podprete prebavo in vas nasitijo, ne da bi povečali raven sladkorja v krvi. Najboljše je, da lahko jih pripravite na toliko načinov —Praženi, pretlačeni ali celo pečeni v bolj zdravem čipsu ali krompirčku.
10. januarja zodiakalno znamenje
14.Kvinoja
Andska rock zvezda brez glutena, Kvinoja je eden redkih rastlinskih virov, ki vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin. Čeprav je tehnično seme, to bogata z antioksidanti žito je enostavno pripraviti in je na voljo v večini trgovin z živili po vsem svetu. Poskusite to kaša iz bučne kvinoje za močan protivnetni prigrizek.
Sladke dobrote:
petnajst.Zamrznjene banane
Je kaj bolj okusnega kot preprosta sladkosneda potešitev? Vnesite zamrznjene banane. Ne samo, da so banane osnovna prigrizek z vlakninami, ampak jih imajo tudi kup koristi za izboljšanje razpoloženja tudi. Naredijo tudi za odličnega kremna osnova za vaše smutije ali kakšen hiter ugrizi banan .
16.Grozdje
Hidrirana različica rozin, grozdje (črno, rdeče ali zeleno) so amalgam polifenoli s potencialnimi koristmi za srce in ožilje. Želite osvežujoč, enostaven zalogaj, ki vas bo prepričal, da boste zadovoljni? Daj to jabolko, grozdje in zeleno solato poskusite!
horoskop 23. januarja
17.Energijske kroglice
Ti vsestranski, z beljakovinami bogati grižljaji so idealni za srcu prijazno prigrizek. Njihova mešanica koristnih sestavin (kot so semena in orehovo maslo) je kot nalašč za uživanje na poti. Preizkusite te tri preproste (veganske) recepti z energijsko kroglico za celodnevno energijo.
18.Chia puding
Kljub svoji majhni velikosti, Chia semena se polnijo s hranili in poskrbijo za izredno nasiten prigrizek. Zaradi njihove sposobnost širjenja in želiranja , z malo rastlinskega mleka se semena chia lahko spremenijo v podoben pudingu zdravljenje.
19.Temna čokolada
Poln v srcu zdravi flavanoli , temna čokolada je izjemna način, da dobite več antioksidantov in druge bioaktivne spojine, povezane z nižje tveganje za bolezni srca . Odločite se za nekaj enostavnega čokoladne poslastice brez pečenja .
Zdrave pijače:
dvajset.Peneča in navadna voda
Voda je lahko še en odličen način za podporo zdravim prehranjevalnim navadam. Seveda z vodo ne morete zgrešiti, ampak z dodajanjem le kančka citrusova lupina ali sveži listi mete lahko dodajo nekaj dodatnega zadovoljstva vlaženje pijačo.
enaindvajset.Smutiji
Prazno platno, s katerim lahko dobro počutite svoje napitke, lahko ponudi čudovito kombinacijo vlaknin, omega-3, vitaminov in antioksidantov. Izbira koristne sestavine saj je vaša mešanica bistvenega pomena za pripravo najboljših srcu prijaznih prigrizkov. Razmislite o teh zdravi recepti za napitke za navdih.
22.Kava
Blažena skodelica kava kot zdravo prigrizek? Vsekakor! Pravzaprav raziskave, objavljene v reviji American Heart Association (AHA) Cirkulacija: srčna odpoved predlaga pitje kave ima lahko koristi za zdravje srca . Še več, skodelica jave morda podpira delovanje možganov in vam lepo potisk energije ko ga najbolj potrebujete.
2. 3.Vroč kakav
Veliko kakavovih koristi, povezanih z zdravjem, se giblje od spodbujanje zdravja možganov do podpornega razpoloženja. Tudi kakavovi flavanoli lahko pomagajo izboljšati pretok krvi in podpirajo zdravo krvni pritisk . Kot poslastico za izboljšanje razpoloženja , zdravo vroč kakav je morda vaše najboljše ogrevanje trebuha, čokoladna poslastica .
Odvoz.
Previdno prigrizek za zdravje zdravih živil je pomemben del podpore splošnemu počutju. Pri zdravju srca in ožilja lahko igrajo vlogo tudi drugi dejavniki življenjskega sloga, kot sta telesna vadba in ustrezen počitek. Torej, naslednjič, ko boste posegli po prigrizku, razmislite o zdravem ugrizu, zaradi katerega boste (in vaše srce) močno utripali.
Bi se radi naučili, kako vam lahko feng shui pomaga ustvariti dom z visoko vibracijo in si postaviti močne namene, da vam pokažejo sanje? To je feng shui na sodoben način - brez vraževerja, vse dobre vibracije. Kliknite tukaj, če se želite prijaviti za brezplačno sejo z Dana, ki vam bo dala 3 nasvete, kako danes spremeniti svoj dom!
Delite S Prijatelji:
